胸と腕

トレーナーさんに無事しばかれたのでメモ。トレーナーさんありがとうございます。

ケーブルのスーパーセット

プッシュダウン(三頭筋)

• 下ろすときは内側に絞っていく感覚
• 下に落とすイメージ

ロープカール(二頭筋)

初・EZバー

アームカール

• 肘は動かさない
• 脚は閉じたほうが脇が閉まるので良い。
• きつくなってきたときは軽く弾みをつけるのはOK、下ろすのはゆっくり目に

フレンチプレス

• 最初にはやらないように。怪我しちゃう。
• 鏡とか見て片方に比重が傾いていないか見てやると良さそう。

初・スミスマシン

インクラインチェストプレス

• 肘とバーが同じラインに来るように位置調整。
• 肘を下ろすときは脇を締めすぎず、開きすぎず。
• 角度を低めにして、肩への負荷をへらす。

ケーブルフライ

• ラインと腕が同じ線上にくるように。ケーブルのスタートを上にしすぎない。
• 前に出す時に軽く八の字に絞っていく感じ。